Кто такие фитнес бикини

30.10.2017
Фитнес бикини - молодая и популярная дисциплина в женском бодибилдинге, которая акцентирует внимание на красивом подтянутом женском теле. Ее главными соревновательными элементами являются:

• презентация (позинг),
• дефиле,
• оценка физической формы участниц 

Соревнования проходят 2 раза в год весной и осенью. Они отличаются масштабом: городские, областные, региональные и общероссийские турниры.
В фитнес бикини чаще всего категории делятся по росту:

• до 163 см
• до 168 см
• от 168 см.

Как стать фитнес бикини?

Для начала необходимо трезво оценить свои возможности. В топе всегда будут генетически одаренные претендентки с пропорциональной фигурой без излишней жировой прослойки (не более 10%). Категорически не подходят фигуры типа: короткие ноги и широкая талия.
Так же нужно понимать, что если есть проблемы со здоровьем: сколиоз, плоскостопие и другие дефекты, которые могут отражаться на внешней форме, то высоких результатов в дисциплине фитнес бикини не достичь.

В идеале должны сочетаться три качества тела:

• пропорциональность
• подтянутость
• наличие мышц, но не должно быть рельефа и сепараций.

Как найти тренера?

Если Вы физически идеально подходите для этой дисциплины, то возникает вопрос, где найти наставника?
В первую очередь обратите внимание на тех тренеров, чьи ученицы участвовали и получали высокие оценки судей в городских или региональных соревнованиях по фитнес бикини.
Часто сами тренеры берут под свое начало учениц, которые имеют подходящую форму для бикинистки.

Как подготовиться к соревнованиям?

Если девушка находится в хорошей форме, у нее длинные ноги, узкая талия и нет проблем с лишним весом, то главная задача тренера сформировать идеальные пропорции.
Чаще всего происходит работа с плечевым поясом, чтобы максимально приблизить фигуру к «песочным часам». Явное преимущество будут иметь те, у кого уже есть соревновательный опыт.

 Подготовка занимает в среднем 3-6 месяцев и включает в себя:

• сочетание силовых и кардио тренировок,
• правильное питание,
• тренировку позинга 

Тренировочный процесс достаточно интенсивный- 4 раза в неделю, иногда по 2 раза в день (кардио+силовая). Нужно тщательно следить за своим рационом и употреблять меньше углеводов. Расход калорий за счет тренировок должен увеличиться, а в питании их поступление должно уменьшиться.

Позинг - важный этап подготовки, так как помогает выделиться среди большого количества участниц. Именно эффектная презентация на сцене, харизма, спортивное тело цепляет взгляд судей и позволяет вывести бикинистку в один ряд с теми, кто в топе.

Расходы на соревнования

Участие в соревнованиях весьма затратное мероприятие. Заранее необходимо адекватно оценить свои финансовые возможности. Существует мнение, что экономя на подготовке, бикинистка заранее ставит себя в проигрышное положение перед другими соперницами.

С какими расходами придется столкнуться?

На начальном этапе:

• занятия в спортзале, 
• услуги тренера, 
• составление программы тренировки и питания, 
• занятия по позированию. 

На самом соревновании:

• стартовый взнос за участие
• сценический купальник, туфли
• грим
• макияж
• прическа
• украшения
• проезд и проживание

Со стороны может показаться, что фитнес бикини развлекательная дисциплина, но никто из участниц не застрахован от стресса. Если в спортзале нас поддерживают единомышленники, то дома мы часто встречаемся с непониманием.
Стресс и раздражение копятся от жестких диет, большой нагрузки и от этого никуда не деться. К таким ситуациям нужно морально подготовить себя и свою семью. Задача тренера помочь психологически адаптироваться своей подопечной перед соревнованиями. Позитивный настрой участницы, это уже первый шаг к победе.

Автор: Сысолятина Ю.А.